Z artykułu dowiesz się:
- jakich zmian w codziennym funkcjonowaniu wymaga zmęczony organizm,
- dlaczego regularny odpoczynek jest tak ważny,
- jak zaplanować dzień i pracę, by zapomnieć o zmęczeniu i senności.
Czujesz się przemęczony i brakuje Ci energii do pracy, spotkań z przyjaciółmi czy rozwijania zainteresowań? To znak, że pora o siebie zadbać. W końcu codzienne zmęczenie nie może determinować Twojego życia. Podpowiadamy, jak zadbać o zmęczony organizm. Naprawdę warto zagłębić się w ten temat, ponieważ poza ogólną poprawą komfortu życia zyskujesz też większą motywację i chęć do działania – także w pracy.
Co na zmęczenie organizmu? Naturalne sposoby
Efektywne i jednocześnie naturalne sposoby na zmęczenie i senność można podzielić na dwie główne kategorie – jedna związana jest ze zdrowym trybem życia (sen, odżywianie), a druga dotyczy otoczenia i planowania.
Zebraliśmy 10 najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze zmęczeniem. Zobacz, z którymi miałeś dotąd problem i co możesz zrobić, żeby w prosty sposób zadbać o swoje samopoczucie.
Sposoby na zmęczenie i senność – zdrowy i higieniczny tryb życia
Zacznij od wprowadzenia zmian w codziennym funkcjonowaniu.
- Sen
Zgodnie z ogólnie przyjętymi normami dorosły człowiek potrzebuje ok. 7–10 godzin snu w ciągu doby. Niektórym osobom wystarcza jednak już np. 5 lub 6 godzin. Ważne, by poznać potrzeby swojego organizmu i zaspokajać je. Kiedy jesteś wyspany, nie tylko lepiej się czujesz, ale również szybciej myślisz i wykazujesz większą odporność na stres. Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i najprostszy sposób na zmęczony organizm.
- Zdrowe odżywianie
Zastanawiasz się, co jeszcze działa na zmęczenie organizmu? Dobra dieta! Nieregularny i niezdrowy sposób odżywania to kolejny wróg efektywności i dobrego samopoczucia. Po wysokokalorycznym i ciężkostrawnym posiłku często czujesz senność i tracisz ochotę do działania. Właśnie dlatego:
- jedz lekko,
- pamiętaj o śniadaniach,
- dbaj o pożywny, zdrowy obiad.
- Aktywność fizyczna
Może się wydawać, że sport męczy i odbiera energię. Nic bardziej mylnego. Aktywność fizyczna sprawia, że Twój mózg jest lepiej dotleniony, dzięki czemu łatwiej radzi sobie z codziennym zmęczeniem. Poza tym wysiłek fizyczny zmniejsza psychiczne zmęczenie organizmu i wzmaga produkcję endorfin!
- Niska temperatura i świeże powietrze
Kiedy w biurze czy w domu jest gorąco, trudno skoncentrować się na zadaniach do wykonania. Zadbaj więc o to, by w pomieszczeniu do pracy panował orzeźwiający chłód. Zgodnie z zasadami BHP nie powinno być to jednak mniej niż:
- 14°C – chyba że nie pozwalają na to względy technologiczne,
- 18°C – w biurach i pomieszczeniach, w których jest wykonywana lekka praca fizyczna.
W przepisach nie ma określonej maksymalnej temperatury, ale specjaliści BHP twierdzą, że w pomieszczeniach biurowych nie powinna ona przekraczać 30°C, przy ciężkiej pracy fizycznej w hali – 28°C, a w warunkach szczególnych – 26°C. Przyjmuje się, że optymalna temperatura powinna wynosić 20–25℃. Uczucie codziennego zmęczenia staje się mniej dotkliwe także dzięki częstemu wietrzeniu pomieszczeń.
- Odpoczynek
Każdego dnia warto poświęcać czas nie tylko na obowiązki, ale również na regenerację. W tym celu warto znać swoje prawa w pracy. Dowiedz się, jakie przerwy Ci przysługują, z ilu dni urlopu możesz skorzystać, jak obliczyć chorobowe itd. Dzięki temu poczujesz się pewniej i będziesz mógł w pełni korzystać ze swoich uprawnień.
Przeczytaj także: 5 powodów, dla których warto wziąć urlop
Codzienne zmęczenie, czyli jak zaplanować swój dzień
Dla zmęczonego organizmu jedzenie i spanie to jednak nie wszystko. Potrzebujesz jeszcze krok po kroku zapanować nad swoim często wypełnionym po brzegi harmonogramem.
- Wybór odpowiedniej pracy
Istnieje taki rodzaj zmęczenia organizmu, który w gruncie rzeczy jest przyjemny. Towarzyszy on działaniom, które są wymagające, ale satysfakcjonujące. Doświadczasz tego uczucia wtedy, gdy wykonujesz pracę, którą lubisz. Właśnie dlatego podczas wybierania zawodu kieruj się swoimi predyspozycjami i oczekiwaniami. Kiedy obowiązki Cię nużą, irytują i wywołują wiele innych negatywnych emocji, męczysz się podwójnie, a Twój organizm razem z Tobą.
- Porządek
Zmęczony organizm docenia proste rozwiązania. Poza tym łatwiej pracować i odpoczywać, gdy przestrzeń wokół Ciebie jest uporządkowana. Bałagan na biurku, dysku i w dokumentach utrudnia wyszukiwanie potrzebnych informacji. Sprawia również, że poświęcasz na proste czynności więcej czasu, niż to konieczne.
- Planowanie
Porządkowanie spraw zawodowych zwiększa Twoją efektywność. Dobrym rozwiązaniem jest więc przygotowywanie listy zadań na dany dzień. Dzięki temu wykonujesz obowiązki szybciej i masz więcej czasu na relaks. Unikasz również stresu, który pojawia się, gdy np. zapominasz o ważnym spotkaniu lub raporcie, który miałeś napisać „na wczoraj”. Poznaj też technikę Pomodoro, dzięki której łatwiej rozplanujesz swoje przerwy w pracy!
Przeczytaj także: Nie masz na nic czasu? Pracuj na priorytetach!
- Różnorodność
A skoro przy planowaniu jesteśmy, to pamiętaj, że rutyna również wywołuje zmęczenie organizmu. Jeśli chcesz zyskać więcej energii, urozmaicaj sobie codzienność. W tym celu możesz np. tworzyć playlisty z ulubionymi utworami lub aktywnie spędzać przerwy, np. grając w piłkarzyki, rzutki itd. Podziel obowiązki na te wymagające myślenia logicznego czy kreatywnego i układaj je w naprzemienne bloki. W ten sposób pobudzisz zmęczony organizm do działania.
- Spotkania z ludźmi
Wieczór spędzony w miłym gronie to idealny sposób na zmęczenie i senność. Warto pielęgnować również znajomości branżowe. Wymiana doświadczeń i pomysłów stanowi bowiem niewyczerpane źródło inspiracji.
Masz zmęczony organizm? Naucz się odpoczywać
Wnioski z powyższej listy są proste – odpoczynek jest ważny! Ale jeśli po dniu wolnym masz wrażenie, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej, to… prawdopodobnie nie wiesz, jaka forma wypoczynku najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku.
Poznaj swoje potrzeby i planuj czas wolny tak, aby zmęczony organizm miał szansę rzeczywiście odpocząć.
Nie poczujesz się zrelaksowany, jeśli np. spędzisz sobotę w centrum handlowym, a nie znosisz zgiełku. Gdy wybierzesz się na wycieczkę, ale nie przygotujesz się do wyjazdu i np. utkniesz w korku spowodowanym remontem drogi, możesz poczuć się sfrustrowany. Trudno odpoczywać efektywnie również wtedy, gdy wiesz, że w biurze czeka mnóstwo niezałatwionych spraw. Przygotuj się do weekendu, urlopu itd., postaraj się kończyć wcześniej wszystkie ważne zadania i projekty. Dzięki temu zmęczony organizm uwolni się od myślenia o pracy, a Ty rzeczywiście naładujesz akumulatory oraz zyskasz siłę do podejmowania nowych wyzwań.